1 - Fixez une date d'arrêt et respectez-là.
2 - Après l'arrêt,
évitez absolument de reprendre une cigarette, même
une seule bouffée: le risque de rechute est trop important.
3 - Débarrassez-vous de toutes
vos cigarettes, briquets et cendriers.
4 - Ecrivez la liste des
inconvénients du tabac et des
bénéfices de l'arrêt, et relisez-la
pour vous motiver. 
5 - Utilisez un substitut nicotinique
(patch, gomme à mâcher, tablette, inhalateur) ou
prenez du bupropion (zyban). Ils atténuent les
symptômes de manque (besoin impérieux de fumer,
déprime, anxiété,
irritabilité, insomnies, difficultés de
concentration, prise de poids, appétit augmenté)
et multiplient ainsi par deux vos chances de succès.
6 - Demandez aux autres de ne pas fumer en votre présence. Les premières semaines,évitez les endroits où l'on fume.
7 - Obtenez du soutien de la part de votre
entourage et d'un professionnel de santé.
8 - Changez de routine pour éviter
les endroits et les situations où vous
aviez l'habitude de fumer ainsi que les personnes avec qui vous fumiez.
9 - Utilisez des activités de
diversion pour faire face au besoin urgent de fumer (p. ex. se
promener, boire de l'eau, chewing gum). Le besoin urgent de fumer ne
dure que 3 à 5 minutes et il suffit d'attendre que
ça passe.
10 - S'habituer à vivre sans
tabac peut prendre du temps et demande souvent plusieurs tentatives.
