J'envisage d'arrêter de fumer :

Nous vous félicitons de votre intention d'arrêter de fumer! Vous avez franchi une étape importante que beaucoup de fumeurs ne franchissent jamais. Les rensignements suivantété conçue pour vous aider à progresser vers le jour où vous serez prêt à effectuer une tentative d'arrêt. Cela vous aidera à réfléchir à votre habitude de fumer.

Vous aussi, vous pouvez y arriver!

Comme de nombreux fumeurs, vous pensez peut-être qu'il est difficile ou impossible d'arrêter de fumer. Pourtant, il y a actuellement environ 8 millions d'ex-fumeurs en France et un million en Suisse. Si des millions de personnes ont relevé le défi avec succès, vous en êtes capable vous aussi! Presque tous les ex-fumeurs (plus de 90%) ont arrêté de fumer tout seuls, en utilisant les techniques.

Voici les bénéfices que vous pouvez attendre, si vous arrêtez de fumer:

  • Après... 8 heures L'oxygénation du sang revient à la normale.
  • Les risques d'infarctus du myocarde commencent à diminuer.
  • 24 heures  Le monoxyde de carbone est éliminé du corps
  • 48 heures La nicotine n'est plus détectable dans le sang
  • 1 semaine Les sens du goût et de l'odorat s'améliorent.
  • 3-9 mois La respiration s'améliore (moins de toux, davantage de souffle).
  • La fonction pulmonaire est augmentée de 5-10%.
  • 1 année Le risque de maladies du coeur (ex: infarctus) est réduit de moitié,par rapport aux fumeurs
  • 10 ans Le risque de cancer du poumon est réduit de moitié, par rapport aux fumeurs.
  • 15 ans Le risque de maladies du coeur (ex: infarctus) rejoint celui des personnes qui n'ont jamais fumé.
Les cigarettes ou la santé

Vous risquez de tomber sérieusement malade si vous continuez à fumer. Arrêter de fumer est la chose la plus importante que vous puissiez faire pour protéger votre santé, quels que soient votre âge et le nombre d'années pendant lesquelles vous avez fumé.

Saviez-vous que... 

  • Les fumeurs ont plus souvent des rhumes ou des refroidissements que les non fumeurs et qu'ils s'en remettent plus lentement.
  • Fumer abîme la peau et augmente les rides du visage.
  • Les maladies des gencives sont plus fréquentes chez les fumeurs que chez les non fumeurs.
  • Chez les hommes, le tabagisme peut favoriser l'impuissance.
  • En fumant vous mettez la santé des autres en danger. Chez les non-fumeurs vivant avec un fumeur, le risque de cancer du poumon est augmenté de 26% et le risque d'infarctus de 23%, par rapport aux non-fumeurs vivant avec des non-fumeurs.
  • La nicotine est un poison puissant qui est utilisé comme insecticide. 33% des incendies sont causés par les fumeurs (cigarettes jetées dans les poubelles, etc.).
  • De nombreux accidents de la route sont causés par les fumeurs, à cause de leur inattention lorsqu'ils allument leur cigarette ou lorsqu'ils cherchent leur cigarette tombée par terre.

  • Tenez un journal du fumeur

    S'observer soi-même en prenant des notes écrites est une méthode efficace pour cesser de fumer. Beaucoup d'ex fumeurs ont trouvé que lorsqu'ils fumaient, remplir un journal leur à permis de mieux contrôler leur habitude de fumer et de briser les automatismes. Ils disent que cela leur a "ouvert les yeux" sur une habitude qu'ils croyaient connaître. Avant d'allumer chaque cigarette, inscrivez la date et l'heure, la situation et l'humeur dans lesquels vous vous trouvez, votre degré d'envie de fumer, ainsi qu'un moyen de résister à l'envie de fumer dans cette situation. Chaque soir, relisez votre journal et faites le point.


    Si vous avez recommencé à fumer après une tentative d'arrêt

    Dites-vous que vous n'êtes pas le seul à avoir essayé sans succès d'arrêter de fumer. Les ex-fumeurs ont fait en moyenne 4 tentatives avant de parvenir à arrêter de fumer. Il est donc normal de devoir s'y reprendre à plusieurs fois. Considérez le fait d'avoir recommencé à fumer non pas comme un échec, mais comme une occasion d'apprendre. Tirez les enseignements de cette expérience. Comme dans les autres domaines, l'apprentissage se fait ici par la répétition.

    Le fait que vous avez recommencé à fumer ne signifie pas que vous êtes incapable d'arrêter de fumer, mais plutôt que vous n'avez pas pu contrôler une situation particulière. Essayez de vous souvenir des circonstances dans lesquelles vous avez recommencé à fumer et préparez une stratégie pour résister aux cigarettes dans des situations similaires.

    Dites-vous bien que votre prochaine tentative se passera différemment de la précédente, car serez mieux préparé, puisque vous aurez bénéficié des conseils qui se trouvent dans cette série de brochures. Essayez encore et encore, vous finirez par réussir!

    Et maintenant?

    Nous savons qu'il n'est pas facile de cesser de fumer. Mais pour votre qualité de vie, pour votre santé et celle de vos proches, vous devriez dès maintenant vous engager fermement à arrêter de fumer. Puisque vous avez décidé d'arrêter de fumer, pourquoi attendre davantage? Le mieux est de préparer dès maintenant une tentative d'arrêt, avant d'être atteint d'une maladie due au tabagisme, et avant d'avoir rendu vos proches malades. Songez aussi à l'image positive que vous donnerez de vous-même en arrêtant de fumer.