Et si j'arrêtais de fumer ?

Si, comme la majorité des fumeurs, vous n'envisagez pas d'arrêter de fumer pour l'instant, alors lisez ce qui suit, pour vous faire prendre conscience des avantages d'une vie sans cigarettes et de vous inciter à arrêter de fumer. Les renseignements suivants proviennent d'enquêtes réalisées auprès de fumeurs et d'ex-fumeurs, ainsi que d'une revue des connaissances scientifiques les plus récentes. Nous aimerions partager ces informations avec vous.

Améliorez votre santé en arrêtant de fumer

Vous risquez de tomber sérieusement malade si vous continuez à fumer. Arrêter de fumer est la chose la plus importante que vous puissiez faire pour protéger votre santé, quels que soient votre âge et le nombre d'années pendant lesquelles vous avez fumé.


Les hommes qui cessent de fumer entre les âges de 35 et 39 ans augmentent leur espérance de vie de 5 ans, et les femmes du même âge de 3 ans. Même les hommes et les femmes qui arrêtent de fumer après l'âge de 65 ans augmentent leur espérance de vie.
Une année après avoir arrêté de fumer, le risque de maladies cardiaques (ex: infarctus) est réduit de moitié. Après 15 ans, ce risque est similaire à celui des personnes qui n'ont jamais fumé.

10 ans après avoir cessé de fumer, le risque de cancer de poumon est diminué de moitié.
Chez les hommes, fumer la cigarette augmente le risque d'impuissance. En arrêtant de fumer, ce risque diminue.


Les femmes gagnent beaucoup à arrêter de fumer 

  • Il est risqué de fumer tout en prenant la pilule contraceptive.
  • En cessant de fumer, les femmes qui prennent la pilule diminuent beaucoup leur risque de maladies cardio-vasculaires.
  • Les fumeuses qui souhaitent devenir enceintes doivent attendre plus longtemps que les non-fumeuses pour y parvenir.
  • Les femmes qui cessent de fumer avant d'essayer d'être enceintes ont autant de chances de devenir enceintes que les non-fumeuses
  • Fumer pendant la grossesse entraîne des risques importants pour l'enfant à naître, notamment le risque d'un poids insuffisant à la naissance.
  • Les femmes qui arrêtent de fumer avant d'être enceintes ou pendant le premier trimestre de leur grossesse ont un risque égal à celui des non-fumeuses de donner naissance à un enfant de poids insuffisant.
  • La nicotine traverse le placenta et passe également dans le lait maternel, elle agit ainsi sur le système nerveux du foetus et du nourrisson.
  • La ménopause intervient plus tôt chez les fumeuses que chez les non-fumeuses. En cessant de fumer, on retarde la ménopause.
  • Fumer augmente les rides. En cessant de fumer, vous ménagez votre peau.
  • En arrêtant de fumer, vous protégez aussi vos enfants
  • Les enfants de fumeurs sont environ 2 fois plus nombreux à commencer eux-mêmes à fumer que les enfants de non-fumeurs.
  • En arrêtant de fumer, vous limitez le risque que vos enfants commencent eux-mêmes à fumer.
  • Les enfants des fumeurs sont plus souvent atteints d'infections respiratoires, d'asthme et de toux chronique que les enfants de non-fumeurs.
  • Le risque de mort subite du nourrisson est plus élevé quand les parents sont fumeurs que quand ils sont non-fumeurs.
Les avantages d'une vie sans cigarettes


 - J'éprouve une certaine fierté". "J'ai éprouvé la satisfaction d'avoir remporté une victoire".
- "On importune moins son entourage". "Cela me revalorise aux yeux de mes proches". "Ma famille est très satisfaite".
- "J'ai plus d'énergie". "Je suis en meilleure forme". "Mes performances sportives se sont améliorées".
- "Je me sens plus frais, le matin au réveil". "Je suis moins fatiguée".
- "Je respire mieux". "J'ai redécouvert les goûts et les odeurs".
- "Je dépense moins d'argent".
- "On n'est plus obligé de penser tout le temps à emporter des cigarettes".
- "On a meilleure haleine". "L'odeur sur les habits a disparu". "J'ai meilleure mine".
- "Je n'ai plus à me préoccuper de mes poumons".
- "Je ne tousse plus". "Je n'ai plus mal à la tête". "On a moins souvent mal à la gorge".
- "Je suis moins nerveuse".

Inconvénients de l'habitude de fumer


- Fumer donne mauvaise haleine".
- "On sent mauvais après avoir fumé une cigarette".
- "Les cigarettes laissent une odeur désagréable dans l'appartement et dans la voiture".
- "Mon habitude de fumer me fait dépenser beaucoup d'argent".
- "Fumer donne une couleur jaune aux doigts et aux dents".
- "C'est ennuyeux de se sentir dépendant de la cigarette".
- "Fumer dérange les autres".
- "On a moins de souffle si on fume". "Fumer diminue les performances sportives".
- "Fumer entraîne de la fatigue". "On a moins d'énergie". "Fumer donne mauvaise mine".


En fumant vous absorbez:

* les quelque 4'000 substances naturellement contenues dans le tabac, dont la nicotine (qui entraîne une dépendance), le monoxyde de carbone (qui entrave l'action des muscles et du cerveau), l'arsenic, les cyanides (composés de cyanure et d'hydrogène), l'acétone, le formaldéhyde, etc.

* des additifs chimiques: acides silicique, carbonique, acétique, formique, benzoïque; dioxyde de titane; produits de blanchiment des cendres; accélérateurs de combustion, etc.

* du goudron, qui se dépose dans les bronches et les poumons et peut provoquer le cancer.

* de l'ammoniac, que les fabricants de cigarettes ajoutent au tabac pour faciliter l'absorption de la nicotine et maintenir ainsi la dépendance des fumeurs.

Beaucoup de ces substances et additifs sont extrêmement toxiques.
Tenez-vous vraiment à les absorber quotidiennement?

En fumant vous mettez la santé des autres en danger:

Chez les non-fumeurs vivant avec un fumeur, le risque de cancer du poumon est augmenté de 26% et le risque d'infarctus est augmenté de 23%, par rapport aux non-fumeurs vivant avec des non-fumeurs.

L'image que vous donnez de vous-même

Vous savez qu'aujourd'hui, il est de plus en plus mal vu de fumer. Songez à l'image négative que vous donnez de vous-même à votre famille, à vos enfants, à vos amis, à vos collègues de travail, à vos supérieurs hiérarchiques. En arrêtant de fumer, vous leur donnerez l'image d'une personne forte et responsable, capable de volonté, soucieuse de sa santé et de celle des autres.

L'exemple donné aux jeunes

Les adultes qui fument portent une part de responsabilité quand les adolescents imitent ce comportement. En arrêtant de fumer, vous deviendrez un modèle positif pour les jeunes.

Soutenir l'industrie du tabac?

En achetant des cigarettes, vous soutenez une industrie qui reconnaît cibler les enfants et les adolescents, manipuler la composition du tabac pour accroître la dépendance des fumeurs et surtout faire commerce d'un produit dont elle connaît le caractère dangereux. Cette industrie reconnaît également avoir menti, puisque contrairement à ce qu'elle a affirmé pendant des années, elle savait depuis longtemps que la nicotine entraîne une dépendance physique. 

Ce que fumer vous coûte

Combien dépensez-vous chaque jour pour vos cigarettes? _____ euros/ jour.

Multipliez ce chiffre par 365 pour obtenir votre dépense par année: _____ euros / année.

Multipliez ce dernier chiffre par 10 pour obtenir la dépense sur 10 ans: _____ euros / 10 a


Et maintenant?
Pourquoi ne pas franchir le pas?

Vous n'envisagez probablement pas de fumer jusqu'à la fin de vos jours. Alors pourquoi ne pas arrêter de fumer dès maintenant, avant d'être atteint d'une maladie causée par le tabagisme et avant d'avoir rendu vos proches malades? Beaucoup d'ex-fumeurs ont dit qu'arrêter de fumer était l'une des meilleures choses qu'ils ont faites dans leur vie, et l'une de celles dont ils sont le plus fiers. Commencez par renforcer votre motivation. Informez-vous, parlez-en avec vos proches ou avec votre médecin, préparez une tentative puis essayez d'arrêter, quitte à rechuter. En moyenne, les ex fumeurs ont fait 4 tentatives sérieuses avant de se libérer du tabagisme. Il est donc normal de devoir s'y reprendre à plusieurs fois.