N'abandonnez pas la partie!
Dites-vous bien que vous n'êtes pas le seul à avoir recommencé à fumer après une tentative d'arrêt. En moyenne, les ex fumeurs ont fait 4 tentatives sérieuses avant de parvenir à cesser de fumer pour de bon. Il est donc normal de devoir s'y reprendre à plusieurs fois.
Prenez les choses positivement
Après avoir recommencé à fumer, vous éprouvez peut-être un sentiment de regret, de culpabilité, d'échec ou de déprime.
Ne vous laissez pas accabler par de tels sentiments et ne soyez pas trop dur envers vous-même, cela retarde le moment où vous serez prêt à tenter de nouveau d'arrêter de fumer. Voyez plutôt les choses positivement: considérez votre rechute comme une occasion d'apprendre.
Vous êtes capable de réussir!
Vous avez été capable de cesser de fumer pendant quelque temps. Cela montre que vous pouvez vivre sans cigarettes, et c'est déjà un succès. Ne vous découragez pas, remotivez-vous et planifiez rapidement une nouvelle tentative.
Vous pouvez acquérir le savoir-faire nécessaire à arrêter de fumer
Surtout, évitez de penser que votre rechute est due à un manque de volonté de votre part ou à une incapacité à cesser de fumer. Beaucoup de gens pensent que la volonté suffit pour arrêter de fumer. Nous pensons que ce n'est pas le cas et qu'arrêter de fumer demande un savoir-faire particulier.
Réfléchissez
à votre
rechute
Commencez par réfléchir à votre rechute. Si vous tirez les enseignements de votre expérience, vous serez mieux armé à l'avenir. Pour cela, remplissez le questionnaire ci-dessous:
1- Pendant la période où vous aviez arrêté de fumer, comment faisiez-vous pour résister à l'envie de fumer? _______________________________________________________________________
2- Dans quelles circonstances avez-vous recommencé
à fumer (date, endroit, avec qui, quelle
activité, quel était votre état
d'esprit)?
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3- Quels avantages attendiez-vous de la cigarette, quand vous avez
recommencé à fumer?
______________________________________________________________________
4- Pourquoi n'avez-vous pas su résister à l'envie
de fumer dans cette situation?
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5- A l'avenir, comment pourriez-vous faire pour éviter de
rechuter dans des circonstances similaires?
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Autres techniques pour résister aux cigarettes
Voici encore d'autres techniques et stratégies qui peuvent vous aider à arrêter de fumer puis à éviter de rechuter. En utilisant plusieurs de ces stratégies à la fois, vous augmentez vos chances de succès.
Faites diversion
Un bon moyen de résister à l'envie de fumer consiste à utiliser immédiatement des pensées ou des activités de diversion. Par exemple:
- Fixez votre esprit sur autre chose que la cigarette. Pensez à votre travail.
- Respirez plusieurs fois lentement et profondément.
- Buvez un verre d'eau ou mangez un fruit.
- Changez de lieu ou d'activité, quittez la pièce où vous vous trouvez.
Faites des listes
Pendant quelques jours, tentez l'expérience suivante: gardez 3 listes dans votre poche et relisez-la chaque fois que surgit l'envie de fumer:
1) la liste des raisons pour lesquelles vous voulez arrêter de fumer,
2) la liste de vos stratégies personnelles pour résister à l'envie de fumer dans les "situations à risque",
3) la liste des réponses que vous donnerez à ceux qui doutent de votre capacité à arrêter de fumer.
Obtenez l'aide de votre entourage
Vous augmentez vos chances de succès si votre entourage vous soutient. Faites savoir aux autres que vous voulez arrêter de fumer, demandez-leur qu'ils vous encouragent, dites-leur que vous appréciez leurs félicitations. Méfiez-vous cependant des fumeurs, qui peuvent vous envier et vous inciter à fumer.
Evitez absolument de reprendre une cigarette
Très souvent, le fait de reprendre une cigarette conduit à la rechute. Après avoir arrêté, il est TRèS IMPORTANT d'éviter de reprendre ne serait-ce qu'une bouffée d'une cigarette. Il est plus facile de refuser la première que la seconde cigarette.
Récompensez-vous
Chaque mois, offrez-vous un cadeau avec l'argent économisé sur les cigarettes, vous le méritez bien! Ce système de récompenses a encouragé de nombreux ex-fumeurs à rester à l'écart des cigarettes! Et pourquoi ne pas aussi offrir de petits cadeaux à votre entourage, qui a peut-être dû supporter votre irritabilité d'ex-fumeur?
Faites la liste des récompenses que vous vous accorderez:
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Tenez un journal du fumeur
S'observer soi-même en prenant des notes écrites est une méthode efficace pour cesser de fumer. Beaucoup d'ex fumeurs ont trouvé que remplir un journal les a aidé à contrôler leur habitude de fumer et à rompre les automatismes. Ils ont dit que cela leur a ouvert les yeux sur une habitude qu'ils croyaient connaître. Pourquoi ne pas tenter l'expérience suivante pendant quelques jours: gardez une photocopie du journal (page 14) dans votre paquet de cigarettes et remplissez-le avant d'allumer chaque cigarette. Chaque soir, relisez votre journal et faites le point.
Passez de nouveau à l'action
Maintenant que vous avez réfléchi aux circonstances de votre rechute et aux stratégies qui permettent de résister à l'envie de fumer, il faut envisager une nouvelle tentative pour arrêter de fumer.
Vos attentes doivent être réalistes
Il faut savoir que la plupart des personnes qui arrêtent de fumer aujourd'hui auront recommencé à fumer dans un an. En moyenne, les ex-fumeurs ont dû faire 4 tentatives sérieuses avant de parvenir à cesser de fumer pour de bon. Il est donc normal de devoir s'y reprendre à plusieurs fois. Essayez encore et encore, vous finirez par y arriver.
Enumérez les avantages d'arrêter de fumer et les inconvénients de la cigarette
Les personnes qui ont réussi à cesser de fumer avaient au préalable modifié profondément leur perception des avantages d'une vie sans cigarettes et des inconvénients de l'habitude de fumer. Réfléchissez à ces aspects en écrivant vos propres idées dans l'espace ci-dessous, cela peut renforcer votre motivation à arrêter de fumer.
Avantages d'une vie sans cigarettes
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Inconvénients de l'habitude
de fumer 
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Demandez l'aide d'un professionnel
L'aide d'un professionnel augmente vos chances de succès. Vous pouvez:
vous adresser à votre
médecin, qui vous
aidera lui-même ou vous orientera,
vous adresser à un spécialiste de la
désaccoutumance
participer à un programme d'arrêt en groupe
Et maintenant?
Nous savons qu'il n'est pas facile de cesser de fumer. Mais nous savons aussi que comme 1 million de Suisses et 8 millions de Français, vous êtes tout à fait capable de vous libérer de la cigarette puis de rester ex-fumeur!
A tous, bonne chance!