Arrêter de
fumer: les symptômes de sevrage que vous pourriez
peut-être ressentir.
On vous explique
pourquoi ça arrive et le genre d'actions à poser
pour que ça passe plus rapidement.
Étourdissement
1 à 2 jours
Compréhension
Le corps reçoit une
quantité accrue
d'oxygène dans le sang, ce qui provoque un état
similaire à de l'hyper ventilation.
Action
Prenez quelques respirations lentes
mais profondes (comme des
bâillements) et étirez-vous.
Fatigue
2 à 4 semaines
Compréhension
Le corps est en période de
désintoxication et
d'adaptation au manque de nicotine qui servait de stimulant.
Action
Dormez suffisamment pour
récupérer, bougez,
mangez des bonnes choses et buvez beaucoup d'eau.
Insomnie
Jusqu'à 3 semaines
Compréhension
Dans les premiers temps, certains
ex-fumeurs connaissent un sommeil
perturbé.
Action
Évitez de prendre des
excitants (café, Coke,
Pepsi). Allez vous promener dehors après le souper. Prenez
un bain, buvez un verre de lait, regardez un film drôle ou
lisez le bottin de téléphone...
Toux
Moins de 7 jours
Compréhension
Le système respiratoire se
purifie en rejetant le surplus de
mucus produit pour retenir les particules de goudron et autres produits
chimiques accumulés depuis que vous fumez.
Action
Buvez beaucoup d'eau pour faciliter
l'expectoration du mucus. Faites de
l'activité physique ou des exercices simples de respiration.
Constipation
3 à 4 semaines
Compréhension
Le corps est habitué
à la stimulation intestinale
causée par la nicotine. Il cherche à retrouver
ses fonctions naturelles.
Action
Consommez de l'eau, des fruits, des
légumes crus et des
produits de grains entiers si vous le pouvez (à cause des
fibres). L'activité physique aide beaucoup aussi.
Faim
Quelques semaines
Compréhension
La nicotine semble avoir pris le
contrôle des contractions de
l'estomac. L'appétit peut être aussi
stimulé parce que vous goûtez mieux les aliments.
Action
Vérifiez si vous avez
vraiment faim ou si c'est l'envie
d'avoir quelque chose dans la bouche. Grignotez souvent, mais en
petites quantités, des choses bonnes pour la
santé. (Cette façon de faire ne fait pas
grossir...)
Goût
pour des aliments
sucrés
Quelques semaines
Compréhension
Certaines études
démontrent que la nicotine
influe sur le niveau de sucre dans le sang.
Action
Si ça vous arrive, essayez de prendre une collation riche en
protéines (noix, yogourt, fromage).
Envie
obsessionnelle de fumer
2 semaines environ
Compréhension
Plus vous laissez grandir l'envie de
fumer, plus elle devient intense,
voire obsessionnelle.
Action
Réagissez rapidement : ne
restez pas dans votre
tête, faites quelque chose que vous aimez, écartez
vous de la situation qui cause cette envie. Autrement dit, mettez en
pratique vos trucs.
Irritabilité
variable
Compréhension
Privé de sa drogue, le
corps réagit par un stress
de privation qui peut provoquer l'impatience,
l'irritabilité, la colère.
Action
Répétez-vous
que c'est normal et que
ça prouve que vous êtes en train de retrouver
votre liberté. Faites des activités que vous
aimez et riez le plus souvent possible (courrez après votre
chien en jappant...).
Pression
au niveau des yeux et de la
tête
variable
Compréhension
L'organisme est en manque de
nicotine, ça crée de
la tension.
Action
Détendez-vous. De grandes
inspirations, des
étirements ou des massages de tête font vraiment
du bien.